极目新闻通讯员 田火霞 赵林
“充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，是健康的‘三大利器’。”近日，武汉市汉阳医院呼吸与危重医学科艾红艳教授介绍，每人每天都要睡眠，大多数人一生中的睡眠时间，超过生命的三分之一，睡眠问题与人们的身心健康密切相关。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
对于成年人，世界卫生组织(WHO）建议每晚的平均睡眠时间应在8小时左右，但是现代社会，有很多成年人可能都无法获得连续8小时的睡眠。据WHO调查，27%的人有睡眠问题。全世界每4个人中就有1个人患有不同程度的失眠症。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
如果睡不好会有哪些危害？大家该如何判断睡眠质量？艾红艳教授一一详解。
睡眠不足可能对人体产生多种危害
每晚睡眠不足6—7个小时，会损害人体的免疫系统，使得人体患癌症的风险增加1倍；是增加阿尔茨海默病症发生风险的重要生活方式因素；睡眠不足还可能增加糖尿病、冠心病、中风、充血性心力衰竭的发生风险，而睡眠中断还有可能进一步导致多种精神疾病，如抑郁症、焦虑症等。
睡眠带给我们的好处
睡眠有利于心理健康，帮助调整情绪，使我们可以冷静沉着的心态应对第二天的社交和心理挑战。睡眠中的梦，为所有有幸经历它的物种，包括人类，提供了很多益处，如缓和痛苦的记忆。在梦中，大脑融合了过去和现在的知识，激发创造力。
睡眠可以修复我们的免疫系统，帮助人体对抗肿瘤、预防感染和各种疾病。通过调节胰岛素和葡萄糖的平衡，改善机体的代谢状态。调节我们的食欲，通过选择健康的食物来帮助控制体重，而不是靠冲动进食。充足的睡眠，有利于维持我们胃肠道微生物群的平衡、降低血压和保护心脏功能。
那么，如何判断睡眠质量？艾红艳教授有个小测试。
下面有10个问题，答案有四种：A经常，B有时，C很少，D从未。
请根据自身情况一一作答，可帮你了解自己的睡眠模式。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上，脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
总分＞20分以上为严重睡眠障碍；
5—0分说明睡眠质量比较差；
＜5分说明睡眠质量良好。
如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。有必要去寻求专科医师的帮助。
